Recipe Categories
56
Recipe Categories
56

Batat faszerowany kurczakiem i pesto

Kuba KomuniewskiAutor przepisu
Składniki
1
osoba(y)
  • 220 g
    Batat (220g~1 sztuka)
  • 150 g
    Mięso z piersi kurczaka
  • 5 g
    Oliwa (5g~1 łyżeczka)
  • 20 g
    Pesto czerwone (20g~1 łyżka)
  • 3 ml
    Ocet jabłkowy (3ml~1/2 łyżeczki)
  • 15 g
    Ser mozzarella (15g~1 plaster)
  • 5 g
    Kolendra/Bazylia/Szczypiorek
  • 1 szczypta
    Sól
Wskazówki
  • Batat

    Umyj dokładnie batata, nie obieraj go i nakłuj widelcem w kilku miejscach. Włóż do mikrofali i podgrzewaj przez cztery do pięciu minut w mocy 700–800 W, aż będzie miękki, ale nie rozpadający się (co jakiś czas obracaj go). Następnie przełóż go na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia, nasmaruj oliwą i piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez ~10 minut, aż skórka lekko się zarumieni.

  • Kurczak

    Pierś z kurczaka pokrój na mniejsze kawałki i rozgrzej na patelni odrobinę oliwy. Wrzuć mięso, dopraw ulubionymi przyprawami, a następnie obsmaż je przez 2-3 min, aż lekko się zarumieni. Dodaj czerwone pesto, ocet jabłkowy lub kilka kropel soku z cytryny oraz dwie do trzech łyżek wody. Przykryj patelnię i duś kurczaka na małym ogniu przez ~10 minut, aż stanie się miękki. Gdy będzie gotowy, rozszarp mięso na włókna przy pomocy dwóch widelców i wymieszaj je z gęstym sosem, który powstał podczas duszenia.

  • Przygotowanie wnętrza

    Wyjmij gorącego batata z piekarnika i natnij go wzdłuż na środku, nie przecinając do końca. Delikatnie rozchyl jego boki widelcem lub łyżką, tworząc miejsce na farsz. Następnie rozgnieć miękkie wnętrze widelcem, posól je i wymieszaj. Dzięki temu środek stanie się kremowy, delikatny i lekko słony.

  • Nadziewanie i zapiekanie

    Do przygotowanego wnętrza batata nałóż farsz z duszonego kurczaka i czerwonego pesto, rozkładając go równomiernie. Na wierzchu ułóż startą mozzarelle. Wstaw batata z farszem z powrotem do piekarnika i zapiekaj do momentu, aż ser się rozpuści i lekko zrumieni.

  • Podanie

    Gotowego batata podawaj od razu, póki jest gorący i kremowy w środku. Możesz posypać go świeżą kolendrą, natką pietruszki lub listkami bazylii.

Wartości odżywcze

Na jedną porcję:

  • Energia:
    485 kcal
  • Białko:
    40 g
  • Węglowodany:
    47 g
  • Tłuszcz:
    15 g
  • Błonnik:
    7.5 g
  • Wapń:
    153 mg
  • Żelazo:
    2 mg
  • Magnez:
    111 mg
  • Sól:
    2 g

Przepis na batata faszerowanego kurczakiem i czerwonym pesto to idealne połączenie słodyczy pieczonego batata z wyrazistym, aromatycznym farszem. Kurczak duszony w pesto staje się miękki i soczysty, a zapieczenie z mozzarellą tworzy pyszne, kremowe danie prosto z piekarnika. To szybki i zdrowy pomysł na obiad, który sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i w wersji fit.

Obrazki