- Batat
Umyj dokładnie batata, nie obieraj go i nakłuj widelcem w kilku miejscach. Włóż do mikrofali i podgrzewaj przez cztery do pięciu minut w mocy 700–800 W, aż będzie miękki, ale nie rozpadający się (co jakiś czas obracaj go). Następnie przełóż go na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia, nasmaruj oliwą i piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez ~10 minut, aż skórka lekko się zarumieni.
- Kurczak
Pierś z kurczaka pokrój na mniejsze kawałki i rozgrzej na patelni odrobinę oliwy. Wrzuć mięso, dopraw ulubionymi przyprawami, a następnie obsmaż je przez 2-3 min, aż lekko się zarumieni. Dodaj czerwone pesto, ocet jabłkowy lub kilka kropel soku z cytryny oraz dwie do trzech łyżek wody. Przykryj patelnię i duś kurczaka na małym ogniu przez ~10 minut, aż stanie się miękki. Gdy będzie gotowy, rozszarp mięso na włókna przy pomocy dwóch widelców i wymieszaj je z gęstym sosem, który powstał podczas duszenia.
- Przygotowanie wnętrza
Wyjmij gorącego batata z piekarnika i natnij go wzdłuż na środku, nie przecinając do końca. Delikatnie rozchyl jego boki widelcem lub łyżką, tworząc miejsce na farsz. Następnie rozgnieć miękkie wnętrze widelcem, posól je i wymieszaj. Dzięki temu środek stanie się kremowy, delikatny i lekko słony.
- Nadziewanie i zapiekanie
Do przygotowanego wnętrza batata nałóż farsz z duszonego kurczaka i czerwonego pesto, rozkładając go równomiernie. Na wierzchu ułóż startą mozzarelle. Wstaw batata z farszem z powrotem do piekarnika i zapiekaj do momentu, aż ser się rozpuści i lekko zrumieni.
- Podanie
Gotowego batata podawaj od razu, póki jest gorący i kremowy w środku. Możesz posypać go świeżą kolendrą, natką pietruszki lub listkami bazylii.
Na jedną porcję:
- Energia:485 kcal
- Białko:40 g
- Węglowodany:47 g
- Tłuszcz:15 g
- Błonnik:7.5 g
- Wapń:153 mg
- Żelazo:2 mg
- Magnez:111 mg
- Sól:2 g
Przepis na batata faszerowanego kurczakiem i czerwonym pesto to idealne połączenie słodyczy pieczonego batata z wyrazistym, aromatycznym farszem. Kurczak duszony w pesto staje się miękki i soczysty, a zapieczenie z mozzarellą tworzy pyszne, kremowe danie prosto z piekarnika. To szybki i zdrowy pomysł na obiad, który sprawdzi się zarówno na co dzień, jak i w wersji fit.
















