Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to proste i przydatne narzędzie. Wystarczy podać podstawowe dane jak: płeć, wiek, wzrost, masa ciała i aktywność w ciągu dnia. Kalkulator na podstawie podanych danych w kilka sekund obliczy, ile kalorii potrzebujemy dostarczyć organizmowi każdego dnia.

Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne, inaczej dzienne zapotrzebowanie energetyczne, to ilość energii jakiej potrzebuje organizm, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie. Kalorie dostarczane z pożywienia do organizmu są niezbędne w procesach fizjologicznych jak: oddychanie, utrzymywanie stałej temperatury ciała, praca serca, aktywność fizyczna czy regeneracja komórek.

Każdy organizm ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, ze względu na wpływ czynników: płeć, wiek, masa ciała, wzrost, aktywność fizyczna, poziomu aktywności fizycznej, cyklu u kobiet czy klimatu.

Znajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego jest istotne w skutecznym procesie redukcji masy ciała, utrzymaniu masy ciała lub w bezpiecznym zwiększaniu masy ciała[1].

Podstawowa przemiana materii (BMR)

Podstawowa przemiana materii (BMR) to minimalna ilość energii, jakiej potrzebuje nasz organizm. Minimalna ilość energii oznacza podtrzymanie podstawowych procesów fizjologicznych: oddychanie, pracę serca, krążenie krwi czy funkcjonowanie układu nerwowego. BMR to minimum energii, jakie organizm musi przyjąć w ciągu dnia, nawet jeśli nie wykonywał żadnej aktywności fizycznej.

Całkowita przemiana materii (CPM)

Całkowita przemiana materii to ilość energii uwzględniająca podstawową przemianę materii i aktywność: spacer do pracy, trening, sprzątanie, bieganie, prasowanie czy gotowanie. W tym przypadku, wzór jest dużo prostszy: CPM= BMR x PAL

Co to jest PAL?

PAL to współczynnik naszej aktywności fizycznej, który wpływa na wartość całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.